Con el Maratón Internacional de la Ciudad de México 2024 a solo una semana de distancia, la Secretaría de Salud local ha subrayado la importancia de que los corredores se preparen adecuadamente tanto física como mentalmente. Esta competencia, que se llevará a cabo el próximo 25 de agosto, requiere un esfuerzo físico considerable, y es crucial que los participantes tomen medidas preventivas para garantizar su bienestar.
El doctor José Carlos Guerrero Ascencio, director ejecutivo de Urgencias y Atención Pre-hospitalaria de la Sedesa, recomendó que los corredores se sometan a un historial médico completo antes de la carrera. “Es fundamental que los participantes soliciten una historia clínica detallada, que incluya antecedentes familiares, pruebas de laboratorio, un examen clínico cardiológico y, en personas mayores de 35 años, una prueba de esfuerzo o ergometría“, señaló.
Además, el doctor Guerrero insistió en la importancia de seguir un plan de entrenamiento adecuado, adaptado a la edad, condición física y distancia a recorrer. También destacó que una alimentación balanceada y un descanso adecuado son esenciales para el éxito en el maratón.
La nutrición juega un papel clave en la preparación para el maratón. Según Oscar Quintero, director médico en Abbott, no es necesario complicarse con la preparación de comidas. “Planificar las comidas de manera inteligente puede hacer que la preparación sea más sencilla y menos estresante“, afirmó. Quintero sugirió tener siempre a mano alimentos básicos como huevos y aguacates, que se pueden combinar fácilmente para preparar comidas rápidas y nutritivas.
Quintero también recomendó preparar colaciones energéticas que ayuden a mantener la energía durante los entrenamientos y el día de la carrera. “Las colaciones que combinan proteínas y carbohidratos son ideales para evitar el hambre y mantener la energía“, explicó.
En cuanto a la hidratación, Quintero destacó la importancia de las bebidas con electrolitos para mantener el equilibrio hídrico durante la carrera.
Finalmente, Guerrero Ascencio recordó a los participantes que deben prestar atención a cualquier malestar durante la carrera y abandonar si es necesario. Al finalizar, recomendó trotar suavemente y realizar estiramientos para regular el ritmo cardíaco y relajar los músculos.
“Un maratón es una competencia que implica un alto esfuerzo físico; las y los participantes deben prepararse con bastante tiempo de antelación y considerar las condiciones particulares de la Ciudad de México”, recomendó el director ejecutivo de Urgencias y Atención Pre-hospitalaria de la Sedesa, doctor José Carlos Guerrero Ascencio.
