Comenzaron las vacaciones y en diciembre también traen consigo trastornos del sueño que desafían la tranquilidad nocturna de niños y adultos.
El estrés y la ansiedad de los adultos, agravados por los cambios de horario y rutina durante las fiestas navideñas, pueden influir en las horas de sueño que tenemos.
En diciembre, aumenta la incidencia de casos de insomnio, siendo crucial comprender las diversas clasificaciones de este trastorno para abordarlo adecuadamente.
El insomnio por hábitos incorrectos afecta al 30% de los niños menores de cinco años. La falta de horarios y rutinas de sueño establecidos conduce al desarrollo de hábitos inadecuados, dificultando que los pequeños concilien el sueño.
El insomnio psicofisiológico, desencadenado por tensiones somatizadas, se manifiesta cuando la persona enfrenta estímulos estresantes o ansiosos antes de dormir. Durante las festividades, el estrés relacionado con los regalos y compromisos sociales puede generar tensión muscular, impidiendo un descanso adecuado.
El insomnio psicológico, vinculado a problemas familiares, provoca ansiedad y pensamientos negativos que afectan el sueño de las personas. Además, el insomnio por intolerancia a ciertos alimentos, puede reducir significativamente las horas de sueño.
Para ayudar a conciliar el sueño en estas fechas, se sugiere:
- Evitar la siesta: Ayuda a garantizar que al anochecer se tenga suficiente sueño para dormir de corrido.
- Evitar alimentos pesados: Consumir comidas ligeras para prevenir malestares estomacales favorece un sueño reparador.
- Mantener rutinas de sueño: Establecer horarios fijos y realizar actividades relajantes, como un baño antes de dormir, tomar algún té relajante o incluso suplementos para el sueño como las cápsulas de Magnesio.
- Apagar luces: Minimizar estímulos visuales apagando todas las luces, sobre todo evitando el celular al menos una hora antes de dormir.
- Reducir ruidos: Evitar sonidos fuertes que puedan distraer o aumentar el estrés antes de descansar.
Con las festividades en pleno apogeo, las luces centelleantes, las reuniones sociales y las deliciosas comidas marcan la temporada navideña en la Ciudad de México y a medida que nos sumergimos en el espíritu festivo, la calidad del sueño puede convertirse en un desafío, afectando nuestro bienestar general y la capacidad de disfrutar plenamente de las celebraciones.
Para mejorar la calidad de sueño en esta temporada conviene seleccionar alimentos que fomenten el sueño, como huevos, plátanos, queso, pollo, pavo o salmón, ricos en triptófano, puede favorecer la producción de serotonina y melatonina, neurotransmisores que promueven el bienestar y un sueño reparador.
En esta temporada es común encontrar alimentos ricos en grasas y picantes, y esos también pueden causar acidez y dificultar el sueño. Además, es crucial limitar el consumo de cafeína, chocolate negro y bebidas energéticas, ya que actúan como estimulantes. Aunque el alcohol puede inducir el sueño, puede resultar en un descanso fragmentado y despertares nocturnos. Así que tómalo en cuenta para ayudar a mejorar tu descanso en esta temporada.
En conclusión, con una alimentación consciente, hábitos saludables y técnicas de relajación, es posible disfrutar de noches tranquilas durante las festividades, asegurando un sueño reparador y el máximo disfrute de la temporada en la Ciudad de México. ¡Felices fiestas!
